مجله کودک 413 صفحه 28

زنگ ورزش چه بخورید بسیاری از بچه ها از این موضوع شکایت دارند که زنگ ورزش حال و حوصله کافی برای ورزش کردن ندارند. بعضی ها حتی صبحانه نخورده به مدرسه می آیند و سر زنگ ورزش حاضر می شوند. این مشکل را ورزشکاران حرفه ای نیز گاهی دارند. برای رفع این مشکل باید بدانید که قبل از ورزش کردن باید چه غذایی بخرید. متخصصان علم تغذیه می گویند که اگر ورزشکار قبل از ورزش غذاهای پرچرب و پروتئین همراه با غذاهایی که حجیم هستند (مثل آش، سوپ و ...) مصرف کنند حتما هنگام ورزش دچار ناراحتی معده خواهد شد. زیرا غذاها مدت زمان زیادی وقت می خواهند تا هضم شوند. در این مدت ورزش کردن باعث ناراحتی معده و دستگاه گوارش می شود. چه باید بخوریم؟ قبل از ورزش کردن، غذایی شامل قندها و چربی های سبک، منبع سوخت خوبی به حساب می آیند. غذایی شامل نان، ماکارونی و سیب زمینی چنین حالتی دارند، بهتر است صبح که می خواهید به مدرسه بروید و درآن روز ورزش دارید، صبحانه غذایی شامل، نان با مربا یا عسل به همراه یک لیوان شیر مصرف کنید. می توانید از لوبیای آب پز یا غلات فرآوری شده و حتی ماکارونی هم استفاده نمایید. نام: گوتی هرناندز سن: 33 ساله ملیت: اسپانیا باشگاه قبلی: رئال مادرید باشگاه فعلی: رئال مادرید